Vitamin D là một dưỡng chất được tìm thấy trong thức ăn, có vai trò giúp cho xương chắc khoẻ.
TẠI SAO VITAMIN D GIÚP XƯƠNG CHẮC KHOẺ?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi (thành phần giúp cấu tạo xương) từ thức ăn và thực phẩm bổ sung khác.
Vì vậy, các mẹ nếu cứ chăm chăm đi bổ sung canxi cho con, mà lại quên mất vitamin D, thì cũng không có tác dụng gì.
VITAMIN D ĐƯỢC TÌM THẤY Ở ĐÂU TRONG CƠ THỂ?
Vitamin D được tìm thấy trong các tế bào.
LƯỢNG D KHUYẾN CÁO LÀ BAO NHIÊU?
Lượng D cần hấp thụ mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào từng giai đoạn tuổi.
Theo Hiệp Hội Nhi khoa Hoa Kỳ, lượng D trung bình được khuyến cáo cho từng lứa tuổi được tính theo đơn vị micrograms (mcg) và International Units (IU) như sau:
Sơ sinh – 12 tháng: 10mcg – 400 IU 1-13 tuổi: 15mcg – 600 IU 14-18 tuổi: 15mcg – 600 IU 19-70 tuổi: 15mcg – 600 IU 71 tuổi trở lên: 20mcg – 800 IU Phụ nữ mang thai và cho con bú: 15 mcg – 600 IU
VITAMIN CHO TRẺ LOẠI NÀO TỐT? Loại nào cũng được, miễn là đúng liều.
THỰC PHẨM NÀO BỔ SUNG VITAMIN D?
Những loại thực phẩm giàu Vitamin D:
Cá hồi, cá ngừ, cá thu là các loại thực phẩm có lượng D dồi dào Gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng bổ sung lượng nhỏ D Nấm Hầu hết các chế phẩm từ sữa ở Mỹ được tăng cường lượng D 400 IU/ 1.14L
CƠ THỂ CÓ THỂ HẤP THỤ VITAMIN D TỪ ÁNH NẮNG MẶT TRỜI HAY KHÔNG?
Có. Cơ thể sẽ sản sinh Vitamin D khi da được TIẾP XÚC TRỰC TIẾP với ánh nắng mặt trời.
Nếu ánh nắng mặt trời tiếp xúc với da thông qua lớp cửa sổ khi ngồi trong nhà sẽ KHÔNG SẢN SINH Vitamin D.
Thời tiết nhiều mây, bóng râm, và nhóm da tối màu cũng cắt giảm lượng Vitamin D sản sinh.
Tuy vậy, việc để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời cần thật thận trọng để giảm thiểu nguy cơ ung thư da. Khi đi ra ngoài nắng, hãy mặc quần áo bảo vệ da khỏi ánh nắng và thoa kem có chỉ số chống nắng từ 8 trở lên.
Giường nhuộm da cũng giúp da sản sinh Vitamin D; tuy nhiên, cũng sẽ gây ra nguy cơ ung thư da như tia cực tím.
THỰC PHẨM CHỨA NHỮNG LOẠI D NÀO?
D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol)
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT CƠ THỂ THỪA – THIẾU VITAMIN D?
Xét nghiệm máu – chỉ số 25-hydroxyvitamin D, đo theo đơn vị nmol/L (nanomoles per liter) hoặc ng/mL (nanograms per milliliter. (1 nmol/L = 0.4 ng/mL)
< 30 nmol/L (12 ng/mL): thiếu hụt D > 125 nmol/L (50 ng/mL): thừa D 50 nmol/L trở lên (20 ng/mL trở lên: bình thường
THIẾU HỤT VITAMIN D DẪN ĐẾN GÌ?
Bệnh còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn
THỪA VITAMIN CÓ SAO KHÔNG?
Có. Thừa D sẽ sản sinh ra độc tố gây: buồn nôn, nôn, chán ăn, táo bón, ốm yếu, sụt cân. Lượng Canxi trong máu tăng cao cũng sẽ khiến cơ thể rối loạn, ảnh hưởng đến thận.
Đi nắng nhiều không sản sinh độc tố Vitamin D vì cơ thể sẽ tự giới hạn lượng vitamin D sản sinh.
NHỮNG CHẤT NÀO SẼ TƯƠNG TÁC VỚI D CẦN LƯU Ý?
Thuốc kháng viêm: Prednisone và corticosteroid Thuốc giảm cân (Xenical® và Alli®) và thuốc giảm cholesterol (Questran®, LoCholest®, và Prevalite®) Thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc động kinh (Delantin)
——————————————
Note:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer
https://www.cdc.gov/…/diet-and…/vitamin-d.html
https://medlineplus.gov/vitamind.html
By,
Mẹ và Sóc
➫ KẾT NỐI VỚI MÌNH TẠI:
►Email: anh.nguyenvan1512@gmail.com
►Đăng ký kênh: Mẹ và Sóc (https://www.youtube.com/@mevasoc)
►Facebook: Vân Anh (mẹ Sóc Nhỏ) (https://www.facebook.com/anh.nguyenvan1512)
►Fanpage: Mẹ và Sóc (https://www.facebook.com/mevasoc.blog)
►Instagram: mami.va.soc (https://www.instagram.com/mami.va.soc/)
►Tiktok: Mẹ và Sóc (mevasoc.1512)
►Youtube Shorts: Vui cùng Sóc (https://www.youtube.com/@vuicungsoc)
